Mantras

Este artículo lo escribo por petición de algunos alumnos que no tienen muy claro la pronunciación de los mantras o para que sirven.

Lo primero a tener en cuenta es que los mantras NO son "canciones". Son mucho más que eso. Lo importante del mantra es su sonido, la vibración que producen las sílabas del mantra. No son palabras sueltas o inventadas por alguien. Son sonidos muy, muy ancestrales y muy, muy estudiados.

El "idioma" usado es una antigua y sagrada forma de escritura. Su nombre es GURMUKI y hablaré más adelante, en otros artículos, de él y de la ciencia del Naad Yoga.

De momento nos quedamos con los mantras más usados en las clases(que no todos). Espero que os sirva de mucho.

ONG NAMO GURU DEV NAMO (Este mantra lo cantamos al principio de la clase al menos tres veces, para sintonizarnos con nosotros mismos, con nuestro yo más elevado)

AD GURE NAME, YUGAD GURE NAME

SAT GURE NAME, SIRI GURU DEV E NAME. (Es un mantra de protección. Crea un campo electromagnético a tu alrededor para protegerte).

GURU GURU, WAHE GURU, GURU RAM DASS GURU (Este mantra te sintoniza con la humilde y bondadosa energía de Guru Ram Dass)

 

 

QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE

QUE EL AMOR TE RODEE

Y LA LUZ PURA INTERIOR GUIE TU CAMINO

 

SAT NAM (Estos dos últimos mantras se usan al final de la clase)

 

 

Existen muchos más. Si queréis profundizar en el tema, hay varios enlaces, como la página de Valencia, que tienen apartado de mantras. Si quieres llegar directamente no tienes más que ir a la siguiente dirección: http://www.kundaliniyogavalencia.com/mantras.html

Sólo un consejo más. Las traducciones varían un poco según quien las haga. De todas maneras para profundizar en el significado real y los efectos de un mantra es preferible que lo cantes y lo sientas, pues el conocer su traducción literal al castellano puede sugestionarte o hacer que juzges (para bien o para mal) su significado y "nublar" la experiencia del mantra, pero no son un secreto para nadie, simplemente es un consejo que doy por experiencia propia. Ya sabéis, cada uno experimenta como quiere.

Y aqui tenéis el mantra que nunca, nunca debéis cantar:

"No se,

No puedo,

No es el momento"

(Gracias a Suskiin por la cita de Yogui Bhajan)

Sez muy felices y desarollad el 5º chakra cantando y vibrando con los maravillosos mantras.

 

Sat Nam

 

PD.-¡¡¡En la siguiente dirección están todas las fotos que he hecho en clase por si queréis verlas!!!. Espero que las disfrutéis tanto como yo!!! :

http://www.23hq.com/yogakundalinialicante

Comentarios sobre las clases.

Mi idea en este artículo era hablar de la actitud correcta en las clases, de la ropa adecuada, de la preparación para ellas y de lo que se debería hacer al final de la misma, pero no lo voy a hacer porque eso está en varias de las páginas que tenéis en vuestra derecha, en el apartado "enlaces" y he decidido hablar un poco más de la experiencia de la gente que viene a clases.

Algunos de ellos consiguen pasar las difíciles primeras clases, en las que todo es raro, desconocido y además los ejercicios son, por norma general, bastante costosos al principio(en general un mes es más que suficiente para ponerte al día en todo). Además están las posturas. Hasta la "postura fácil" se le hace cuesta arriba a mucha gente (por no hablar de "postura de la roca" y no digamos ya "postura de celibato").

Pero cuando se familiarizan con la dinámica de la clase, las palabras que usamos en Gurmuki (el idioma de los mantras) y hacen cómodamente las respiraciones, es muy gratificante ver como comienzan a concentrarse cada vez más, como hacen los ejercicios y las posturas cada vez más perfectas, como "exprimen" y sacan todo el beneficio de la kriya (la serie de ejercicios) y como los múltiples beneficios del Kundalini Yoga comienzan a manifestarse en ellos.

Como profesor, lo más gratificante es observar precisamente eso: ser consciente de la ayuda que estás prestando, siendo un canal de las enseñanzas, para que otros las tomen y puedan ser un poquito más felices.

Han habido muchos casos. Gente que a empezado a controlar la ansiedad por medio de la respiración, gente que ha dejado de tomar ansiolíticos y antidepresivos, incluso que se han dejado de fumar, personas que vuelven a sonreir, personas que comienzan a encontrar su espiritualidad, personas que, simplemente, "se sienten mejor y más felices", personas que consiguen sobrellevar y en bastantes casos eliminar su estres, gente que es capaz de RELAJARSE(con mayúsculas) y de RESPIRAR correctamente y un largo ect.

Cada cual obtiene los beneficios que tiene que obtener. En realidad todos estos cambios, aunque con ayudad del yoga, siempre se producen porque la persona PERMITE que se produzcan. La pregunta es ¿hasta dónde estás dispuesto a cambiar?. Si, porque muchas veces preferimos el sufrimiento conocido que la felicidad desconocida y nos aferramos hasta a aquello que nos hace daño o que nos destruye(ya sean personas, trabajos, recuerdos, patrones mentales o emociones).

Por eso cada uno ha de experimentar por si mismo. Ahí es donde el yoga me parece la herramienta más correcta porque es cada uno, acorde con sus necesidades, el que evoluciona o no, el que cambia o no, eres completamente libre en este aspecto. En la clase todo te hace estar contigo mismo. Eres tú. Te observas, interiorizas, te encuentras contigo y en ocasiones con tu verdadera naturaleza y cada persona, en la intimidad de su ser puede cambiar lo que quiera. Es capaz de hacerlo si lo desea profundamente y nadie te va a decir que tienes y que no tienes que cambiar a niveles tan internos. Sólo hay que querer ese cambio y tener el valor de hacerlo.

Pero bueno, todo esto se ha de hacer poco a poco y cuando se esté dispuesto a ello, por su puesto.

Mientras tanto es mejor simplemente disfrutar, relajarse, quererse y sonreir en tus clases. Y al terminar la clase, no olvidarte inmediatamente de lo que has hecho o sentido, si no pensar en ello y saborearlo bien. Cada clase es única y te beneficia de manera diferente, aunque la kriya sea una que hayas hecho 3000 veces.

Así que ya lo sabéis, disfrutad todo lo que podáis y sed todo lo felices que podáis y un poquito más.

Sat Nam

Respiración de Fuego

Hoy os voy a hablar de una forma breve y sencilla de como hacer la respiración de fuego.

Lo primero es saber que es una técnica de respiración muy poderosa, exclusiva de Kundalini Yoga.

Siéntate con la espalda recta, mejor si puedes sentarte en postura de la roca (sentado sobre los talones), con todo el cuerpo relajado, en especial fíjate en los hombros, pues al principio suelen tender a tensarse.

Debes inhalar y exhalar muy rápido, y cuando exhales contrae el abdomen hacia la columna. Céntrate en coordinar este movimiento. Inhalas poco aire y exhalas llevando el abdomen hacia la columna. Es decir, "metes la barriga" al echar el aire fuera.

Es importante que controles la cantidad de aire que entra y sale, intentando que sea la misma.

Comienza haciéndolo muy despacito y ves acelerando el ritmo de respiración hasta llegar, aproximadamente a 2 o 3 inhalaciones por segundo.

Por último diré que si eres mujer y tienes el periodo o estás embarazada, no debes hacerla. Por su puesto que el resto del tiempo no hay ningún problema.

En realidad es muy sencilla, al principio cuesta un poco, pero si se practica llegarás a dominarla en breve. Comienza haciéndola más despacio y poco a poco aumenta su velocidad.

Los beneficios son múltiples:

1.- Límpia tu sangre, liberándola de toxinas y la oxigena.

2.- Amplía tu capacidad pulmonar en poco tiempo.

3.- Te beneficiará si quieres romper con adicciones como tabaco, café, alcohol y cualquier tipo de droga.

4.- Mejorará enormemente tu sistema nervioso, haciéndolo más resistente frente tensiones tanto físicas como mentales.

5.- Mejorará también tu campo electromagnético, energetizándolo.

6.- Equilibra tus dos hemisferios cerebrales.

7.- Y lo mejor son los efectos que te produzcan a tí personalmente. Pruébalo y experimenta con esta fantástica técnica.

Y nada más por ahora. Se que si tenéis un poco de paciencia al principio y podéis dominar la técnica, encontraréis resultados muy agradables en muy poco tiempo.

 

Un saludo a todos.

 

Sat Nam

Respiración Larga y Profunda

Estamos sometidos diariamente a muchas responsabilidades, muchas decisiones que hay que tomar, que pueden afectar a nuestra vida a nivel mental, emocional y por su puesto físico. Cada vez acude más gente a clase por prescripción médica, debido a problemas ya sea de tensión, dolores musculares (sobre todo en cuello, hombros y espalda), y de ansiedad. Muchas veces no sabemos siquiera respirar adecuadamente. Siempre pongo énfasis en la respiración, es realmente importante respirar correctamente. Lo que se conoce como respiración diafragmática, que en Kundalini Yoga llamamos respiración larga y profunda, es una herramienta esencial para poder tener un mínimo de control sobre nuestra mente y sobre nuestras emociones.

Esta respiración se realiza, básicamente, llevando el diafragma hacia delante, como hinchando la tripa y sin mover el pecho todavía. Sin soltar el aire continúas llenando los pulmones y con ello se va hinchando el pecho y por último subes levemente los hombros para acabar de llenar toda tu capacidad pulmonar. La exhalación se realiza a la viceversa, bajando los hombros, deshinchando la caja torácica y por último deshinchando también el abdomen.

Todo el ciclo de respiración debe hacerse muy lentamente, alargándolo todo lo que sea posible. Deberías poder hacer un ciclo de respiración en 1 minuto, es decir, inhalar y exhalar solamente una vez por minuto. De esta forma calmarías enormemente tus procesos mentales, relajarías tu mente y te sería muy fácil entrar en un estado meditativo.

Otro día hablaré sobre la respiración de fuego, única en Kundalini Yoga.

Hasta entonces recordad que lo importante siempre es ser feliz.

Sat Nam

PÁGINAS DE INTERÉS DE KUNDALINI YOGA EN LA WEB

He decidido escribir algunas direcciones interesantes en donde se pueden encontrar meditaciones o kriyas específicas de Kundalini Yoga, así como información general sobre el tema:

Aqui tenéis una página de México muy interesante y bonita, en donde podrás encontrar meditaciones muy provechosas, por si queréis practicar por vuestra cuenta: http://www.kundaliniyoga.com.mx/

Esta es una página de un centro de Madrid, en donde encontrarás ejercicios, meditaciones, recetas, beneficios y un montón de cosas más sobre esta técnica tan maravillosa, llamada Kundalini Yoga: http://www.yogaflow.org/

Aqui tenéis otra, que personalmente no me gusta tanto, pero es también muy completa: http://www.hispayoga.com/

Este es un blog de una alumna que está haciendo Yoga Kundalini en Madrid. Está muy trabajado y es muy interesante ver la opinión de una alumna que está practicando: http://blogs.ya.com/satnam

También añado una web de dos muy reputados y experimentados profesores de Kundalini Yoga, además de formadores de profesores, también de Madrid: http://www.yogakundalini.com/

Y por último una más, de Valencia: http://www.kundaliniyogavalencia.com. (Gracias a Antonio por el apunte.)

Espero que las disfrutéis mucho y sigáis interesándoos por este maravilloso mundo.

Bendiciones.

SAT NAM

Kundalini Yoga. Yoga para tu bienestar físico, mental y emocional.

Bueno, ante todo presentarme, porque es conveniente empezar por el principio.

Soy Rafa, profesor de Kundalini Yoga reconocido por la Asociación Española de Kundalini Yoga (en adelante AEKY). Varios alumnos me han animado a hacer un blog en internet y les he hecho caso. Mi lema siempre ha sido intentar que esta maravillosa y sagrada técnica, que nos fue traida por el maestro Yogui Bajan a occidente (arriba), llegue a la mayoría de gente posible, ya que considero que es muy necesaria y positiva para los tiempos que todos estamos viviendo. Cada vez viene más gente con preescripción médica, es decir, que facultativos les han recomendado hacer yoga cuando veían que tenían ansiedad, estrés e incluso depresiones. Pero no sólo es para esto el yoga, ni mucho menos.

También viene mucha gente que "no tiene problemas" y que disfruta al máximo las clases, dedicando un tiempo para sí mismos, lo cual cada vez parece ser más y más complicado, permitiendo así al cuerpo que se regule, que el poder de las emociones no nos sobrepase y que la mente se estabilice. Nuestro ritmo de vida suele ser muy frenético y no tenemos ni un momento para detenernos a mirar dentro de nosotros. Estamos dedicados a muchísimas cosas, hijos, pareja, trabajo, familia, economía, etc., lo cual está muy bien, pero apenas nos dedicamos a nosotros.

Este es uno de los primeros objetivos de mis clases, estar con uno mismo.

Espero que este blog siga adelante y que me hagáis preguntas o consultas en él. Estaré encantado de responderlas humildemente siempre que pueda.

 

Un saludo a todos los que me visiten y que todos los seres del universo sean felices y abandonen el sufrimiento.

 

Sat Nam